Constipation Psyllium  Depuis des siècles, le psyllium est utilisé comme laxatif par plusieurs peuples. Il s’agit d’une fibre naturelle soluble (du mucilage) tirée de la graine du plantain. Les autorités médicales reconnaissent son efficacité à soulager la constipation. Le psyllium est proposé en flocons et en poudre dans les magasins de produits naturels et les herboristeries. Il constitue l’ingrédient principal de préparations commerciales comme Metamucil®, Regulan® et Prodiem®. Le psyllium a un goût fade. Dosage - Laisser tremper durant quelques minutes 10 g de psyllium dans 100 ml d'eau tiède. Boire sans tarder afin d'éviter que le mélange épaississe et se gélifie. Boire ensuite l'équivalent d'au moins 200 ml d'eau afin d'éviter l'obstruction du tube digestif. Répéter de 1 à 3 fois par jour, au besoin. Augmenter la dose progressivement jusqu'à l’obtention de l'effet désiré. - Il peut être nécessaire de poursuivre le traitement durant au moins 2 à 3 jours avant de bénéficier d'un effet laxatif optimal.   Graines de lin. Son mucilage (pectine) explique son effet laxatif. Dosage - Ajouter 1 c. à table (10 g) de graines entières, écrasées ou broyées grossièrement à un verre d'eau (150 ml minimum) et boire le tout. - Prendre de 2 à 3 fois par jour. Certaines sources recommandent de les faire tremper le temps qu'elles libèrent leur mucilage, d'autres considèrent qu'elles doivent plutôt gonfler dans les intestins pour être efficaces. - La graine de lin est plus efficace si elle est d'abord broyée grossièrement (mais pas réduite en poudre). Riche en acides gras polyinsaturés, elle doit être fraîchement broyée pour éviter que ces gras instables ne rancissent (les graines broyées se conservent seulement 1 semaine au réfrigérateur). - On peut prendre les graines seules ou les ajouter à de la compote de pommes, du lait, du muesli, du gruau, etc.   Agar-agar et gomme de guar. Ces substances ont été utilisées traditionnellement pour traiter la constipation. L’agar-agar est une substance riche en mucilage extraite de diverses espèces d’algues rouges (Gelidium ou Gracilia). La gomme de guar est un polysaccharide dérivé d’une plante indienne, le guar (Cyamopsis tetragonolobus). Elles gonflent au contact de l’eau. Dosage - Gomme de guar : prendre 4 g, 3 fois par jour (12 g au total) juste avant ou pendant les repas, avec au moins 250 ml de liquide. Commencer avec une dose de 4 g par jour et augmenter progressivement pour éviter des malaises gastro-intestinaux. - Agar-agar : Prendre de 5 g à 10 g par jour. Il se vend en « pains » ou en poudre blanche que l'on dissout dans l'eau pour en fabriquer une gelée qu'on peut aromatiser au jus de fruits et qui peut remplacer les desserts à la gélatine.   Glucomannane de konjac. Consommé traditionnellement en Asie, le glucomannane  de konjac a montré son efficacité pour soulager la constipation dans plusieurs études non contrôlées. En 2008, une petite étude a été menée sur 7 patients constipés pour évaluer l’efficacité de suppléments de glucomannane de konjac (1,5 g, 3 fois par jour pendant 3 semaines) par rapport à un placebo pour soulager la constipation. Le glucomannane a permis d’augmenter de 30 % la fréquence des selles et d’améliorer la qualité de la flore intestinale. Chez les enfants, une étude publiée en 2004 (31 enfants) a montré que le glucomannane atténue les douleurs abdominales et les symptômes de la constipation (45 % des enfants se sentaient mieux contre 13 % de ceux traités par placebo). La dose utilisée était au maximum de 5 g/jour (100 mg/kg par jour).  Laxatif émollient  Orme rouge (Ulmus rubra). La partie intérieure de l’écorce, le liber, de cet arbre natif de l’Amérique du Nord est utilisée par les Amérindiens pour soigner les irritations du système digestif. Le liber est encore utilisé, de nos jours, pour traiter la constipation ou fournir une nourriture émolliente et facilement digestible aux convalescents.   Probiotiques Il existe quelques essais cliniques montrant l’effet bénéfique probable des probiotiques sur la constipation. La fréquence des selles augmente de 20 % à 25 % lors d’une consommation journalière de probiotiques. Chez les adultes, les probiotiques qui augmentent la fréquence des selles et améliorent leur consistance sont le Bifidobacterium animalis (DN-173 010), le Lactobacillus casei Shirota, et l’Escherichia coli Nissle 1917. Chez les enfants, L. casei rhamnosus Lcr35 a montré des effets bénéfiques.  Pissenlit. Quelques rares essais cliniques préliminaires indiquent que des préparations à base de pissenlit peuvent soulager la constipation. Les feuilles fraîches ou séchées de pissenlit, tout comme la racine, sont traditionnellement utilisées en infusion pour leurs vertus laxatives douces. Quelles sont les nourritures qui soulagent la constipation ? Le plus connu des nourritures qui soulagent la constipation est que la vieille ressource pour le soulagement de l'irrégularité est le pruneau. Les pruneaux sont des prunes sèches. Les pruneaux ont approximativement 6 pour cent de fibre, mais le jus de pruneau (qui est fait à partir des pruneaux) ne contient aucune fibre du tout.  Les pruneaux favorisent la régularité en fournissant les sucres simples qui dessinent le fluide dans l'intestin. Le fluide additionnel rend des selles plus molles et plus faciles à expulser. Les pruneaux ne causent pas des transitoires en sucre de sang, parce que leurs édulcorants normaux sont fructose et sorbitol plutôt que sucrose, améliorent connu en tant que sucre blanc. Trop de sorbitol, naturellement, peut causer la diarrhée. La fibre soluble est trouvée dans l'orge, les haricots et les pois, les pommes et les oranges, les carottes, la graine de lin, le son de farine d'avoine, l'avoine et le psyllium (la source de fibre utilisée dans Metamucil). La fibre insoluble est trouvée en peaux et peaux des fruits et les légumes, le son de maïs, la graine de lin, les légumes tels que les haricots verts et le chou-fleur, et les produits de blé entier. La fibre des fruits et des légumes est toujours plus salutaire que tous les suppléments de fibre. C'est parce que les fruits et les légumes offrent la fibre dans de petites doses. Il y a assez de fibre à contribuer à la régularité . ………………………………………………………………………………… Quelques autres pistes - Un kiwi à jeun - La confiture de rhubarbe - L’huile d’olive à jeun (première pression à froid) - Les jus fermentés (choucroute...) - Le petit lait - Les bains dérivatifs - Le pollen frais, la gelée royale) - Le verre d’eau froide le matin à jeun -  Amaroli (en désespoir de cause) Le fait de supprimer le lait et le gluten peut apporter de bons résultats, (valable également pour certains maux et maladies). La pratique d’un sport (gym, marche, footing, natation…) serait très souhaitable.